Promueve UADY hábitos saludables para iniciar el 2026

MÉRIDA, Yuc., 11 de enero de 2026.- Con el inicio de 2026, la Universidad Autónoma de Yucatán, a través de su Coordinación General de Salud, invita a la comunidad universitaria y a la sociedad en general a reflexionar sobre la importancia de adoptar hábitos que fortalezcan el bienestar integral.

En este contexto, la responsable del área de Promoción de la Salud, Martha Guillermo Magaña, compartió una serie de recomendaciones clave para comenzar el año con una vida más saludable, recordando que el verdadero cambio no surge de la exigencia extrema, sino de una constancia consciente y amable que se construye día a día.

Señaló que el primer paso para lograrlo es mantener una alimentación equilibrada, priorizando alimentos naturales, frescos y de temporada, reduciendo al máximo el consumo de productos ultraprocesados y evitando los excesos, especialmente después del periodo de fiestas.

Subrayó la importancia de recibir orientación de profesionales de la salud para adecuar las porciones y los nutrientes según las necesidades individuales, la etapa de vida y el nivel de actividad física. Asimismo, recomendó diversificar los alimentos, experimentar nuevas recetas e involucrar a la familia en la preparación de los alimentos, promoviendo así una relación más consciente y positiva con la comida.

Otro eje fundamental es la hidratación adecuada, ya que, independientemente del clima, el organismo requiere entre litro y medio y dos litros de agua natural al día. Para facilitar este hábito, sugirió el uso de termos que permitan medir el consumo diario y el acompañamiento del agua con elementos naturales como limón o hierbabuena, haciendo más atractivo su consumo, especialmente en niñas, niños y jóvenes.

En cuanto a la actividad física, destacó que esta debe convertirse en una práctica cotidiana. Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio, preferentemente entre seis y siete días a la semana, combinando actividades cardiovasculares con ejercicios de fuerza y resistencia. Esta práctica es clave para prevenir la pérdida de masa muscular, favorecer la movilidad, fortalecer la autonomía en etapas avanzadas de la vida y contribuir a una vejez saludable.

El descanso y el sueño constituyen otra de las claves indispensables. Dormir al menos seis horas diarias, mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso favorece la memoria, el sistema inmunológico y el equilibrio emocional. Reducir la exposición a noticias estresantes y apoyarse en herramientas como música relajante o meditaciones guiadas contribuye a lograr un sueño reparador.

Asimismo, la responsable de Promoción de la Salud enfatizó la necesidad de evitar ambientes y conductas tóxicas, como el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias, así como la exposición a entornos contaminantes. Limitar estos factores no solo protege la salud física, sino que también previene problemáticas sociales y familiares asociadas al consumo excesivo. En paralelo, destacó la importancia de mantener una vida social activa, fortaleciendo redes de apoyo con amistades y familiares, fomentando la comunicación y el acompañamiento mutuo como parte del bienestar emocional.

Finalmente, subrayó el cuidado de la salud mental como base para la toma de decisiones saludables. Actividades recreativas como la lectura, el ejercicio al aire libre, la meditación, el arte, los hobbies fuera de pantalla o la convivencia con mascotas permiten reducir el estrés, fortalecer el equilibrio emocional y generar motivación para sostener hábitos positivos a largo plazo.

Recordó que estas recomendaciones forman parte de las cápsulas informativas que la Coordinación General de Salud de la UADY comparte en espacios institucionales y redes sociales, elaboradas por un equipo multidisciplinario de profesionales y estudiantes de enfermería, nutrición, psicología y medicina, con el objetivo de brindar información confiable, accesible y útil para toda la comunidad.